*După primul an de viață procesul de creștere încetinește. Talia care s-a mărit în primul an de viață cu 50% ajunge să se dubleze abia în anul 4. Copilul crește cu aproximativ 6-8 cm pe an până la pubertate și cu 2-3 kg/an pâna la 9-10 ani.
*O dietă sănătoasă trebuie să îi asigure copilului necesarul de nutrienți pentru o dezvoltare psihosomatică normală.
*Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru dezvoltarea țesuturilor, organelor, producerea de anticorpi, dezvoltarea si funcționarea sistemului osos, a inimii, creierului și a sistemului nervos.
*Vitaminele liposolubile – A, D, E, K pot fi luate din morcovi, dovleac, roșii, ardei, ficat, gălbenuș de ou, brocolli,
uleiuri vegetale.

https://www.mommysfabulousfinds.com

 

*Vitamine hidrosolubile – B și C pot fi luate din citrice, kiwi, cartofi, legume verzi.
*Fibrele din cereale integrale, carne, vită, ficat, spanac, brocolli, varză, banane, avocado.
*Minerale din lactate, nuci, pește, ceai, legume verzi, citrice, ceapă și usturoi.
*Acidul folic din legume cu frunze verzi, morcovi, dovleac, pepene, gălbenuș de ou.
*Dulciurile sănătoase se vor da în prima parte a zilei.
După vârsta de 2 ani se poate începe cu felul 1 – ciorbiță cu carne si felul 2 – legume sote.

http://missfrugalmommy.com

 

Mărimea porțiilor. Recomandare nutrițională pentru copii cu vârsta cuprinsă între 2- 3 ani:
Lapte si lactate- 120ml; 4-5 porții
Carne, pește, pasăre – 30-60g; 2 porții
Fructe și legume – 4-5buc.
Legume gătite/crude – 1buc./2-4 linguri/90-120ml
Pâine și cereale – 1 felie/120mg

 

Alimentație sănătoasă pentru întreaga familie

Dietă structurată pe lunile de sarcină

Alimentația mamei pe perioada alăptării

Ghid de alimentație a copilului mic

Slabire sănătoasă după naștere

 

Violeta Bun. Nutriționist dietetician

Cabinet Dr.Iren Alexoi, Str. Sfinții Apostoli Petru si Pavel nr.1, ei.1, cab. B3A, Timișoara.

Programări:  0739 350 680.